维生素A对于视力健康至关重要，它可以帮助我们适应黑暗环境老公一大早就要，保护角膜不受损伤。维生素A还参与皮肤的新陈代谢，保持皮肤健康，预防干燥和皱纹。
食物来源：胡萝卜、南瓜、菠菜、牛奶、蛋黄
2. 维生素B：神经系统、能量代谢维生素B是一组水溶性维生素，它们在神经系统的正常运作、能量代谢和细胞健康中发挥着重要作用。其中维生素B1（硫胺素）参与能量产生，维生素B2（核黄素）参与细胞生长，维生素B6（吡哆醇）参与神经递质的合成。
食物来源：全谷物、豆类、瘦肉、水果、蔬菜
3. 维生素C：免疫力、抗氧化维生素C是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。它还参与胶原蛋白的合成，对皮肤健康、伤口愈合和免疫力至关重要。维生素C可以减少炎症，预防慢性疾病。
食物来源：柑橘类水果、奇异果、草莓、菠菜、西兰花
4. 维生素D：骨骼健康、免疫力维生素D对于骨骼健康至关重要，它可以帮助身体吸收钙和磷，促进骨骼生长和坚固。维生素D还参与免疫系统的调节，提高身体对抗感染的能力。
食物来源：鱼、鸡蛋、强化牛奶、蘑菇老公一大早就要
5. 维生素E：抗氧化、保护细胞维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以保护细胞膜免受自由基的破坏。它还参与免疫系统的调节，减少炎症和预防慢性疾病。维生素E还可以帮助保持皮肤和头发健康。
食物来源：坚果、种子、植物油、全谷物
维生素K参与凝血过程，确保伤口正常愈合。它还参与骨骼代谢，有助于保持骨骼强度和密度。一些研究表明，维生素K还可能有助于减少骨质疏松症的风险。
食物来源：绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、发酵食品
7. 维生素B12：神经系统、血红蛋白生成维生素B12对于神经系统的正常运作至关重要，它参与神经递质的合成和髓鞘的形成。维生素B12还参与血红蛋白的生成，确保氧气输送到全身。缺乏维生素B12会导致贫血和神经损伤。
食物来源：瘦肉、鱼、家禽、强化谷物
8. 叶酸：DNA合成、细胞分裂叶酸是一种水溶性维生素，参与DNA合成和细胞分裂。它对于胎儿发育至关重要，可以预防神经管缺陷。叶酸还参与红血细胞的生成，防止贫血。
小孩的牙齿生长也会引起发烧。在牙齿生长期间，孩子的牙龈会发炎，导致发烧。家长可以给孩子按摩牙龈或给孩子使用冰袋缓解疼痛和发烧。
食物来源：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、强化谷物
9. 生物素：皮肤健康、能量代谢生物素是一种水溶性维生素，参与脂肪和蛋白质的代谢。它对皮肤健康至关重要，可以预防皮炎和脱发。生物素还参与能量产生，帮助身体利用食物中的营养。
食物来源：蛋黄、瘦肉、坚果、豆类
10. 泛酸：能量代谢、荷尔蒙合成泛酸是一种水溶性维生素，参与能量代谢和荷尔蒙合成。它可以帮助身体释放能量，并参与神经递质和激素的合成。缺乏泛酸会导致疲劳、头痛和肌肉疼痛。
食物来源：全谷物、瘦肉、坚果、豆类老公一大早就要
总结 维生素abcde是人体不可或缺的营养素，它们在维持健康方面发挥着至关重要的作用。通过摄入均衡的饮食，我们可以确保获得充足的维生素，保障我们的身体健康。如果您对自己的维生素摄入有疑问，请咨询医疗保健专业人士以获得个性化的建议。