维生素C，也称为抗坏血酸于金明，是一种水溶性维生素，对人体的健康至关重要。它参与了许多生理过程，包括胶原蛋白的合成、铁的吸收和免疫功能。虽然人体无法自行产生维生素C，但可以通过饮食从各种食物中获取。

1. 柑橘类水果

橙子：橙子富含维生素C，每100克果肉中含有53.2毫克。它们也是柠檬烯和β-胡萝卜素等抗氧化剂的良好来源。

柚子：柚子是维生素C含量较高的柑橘类水果，每100克果肉中含有44.8毫克。它们还富含叶酸和膳食纤维。

柠檬：柠檬是维生素C的绝佳来源，每100克果汁中含有53毫克。它们通常用于调味或制作柠檬水，有助于补充水分。

酸橙：酸橙与柠檬相似，富含维生素C，每100克果汁中含有49.4毫克。它们具有独特的酸味，可用于各种菜肴和饮料。

香橼：香橼是一种大型柑橘类水果，每100克果肉中含有114毫克维生素C。它通常用于制作果酱或蜜饯。

2.浆果

草莓：草莓是维生素C的良好来源，每100克果肉中含有58.8毫克。它们还富含抗氧化剂和酚类物质。

宝宝积食后，肠道内食物滞留，容易引起腹泻。为了避免宝宝脱水，家长应该给宝宝补充足够的水分。可以给宝宝喂一些温开水或者葡萄糖盐水，以补充宝宝体内的水分。

宝宝发烧的原因有很多，例如感冒、流感、肺炎、中耳炎等。但对于10天大的婴儿来说，发烧的原因可能更多是因为感染，例如脐炎、肺炎、腹泻等。宝宝的免疫系统还没有完全发育，抵抗力较弱，所以更容易感染病毒和细菌。

当宝宝发烧出汗后，室内空气中的湿气会增加，这会使得宝宝的体温难以降下来。家长们需要保持室内通风，让室内的空气流通起来，这样可以有效地降低室内的温度，帮助宝宝降温。

蓝莓：蓝莓每100克果肉中含有24.6毫克维生素C，以及花青素等有益于视力的抗氧化剂。

蔓越莓：蔓越莓是一种酸味浆果，每100克果肉中含有20.9毫克维生素C。它们还富含抗菌化合物，有助于预防尿路感染。

黑莓：黑莓每100克果肉中含有25毫克维生素C，并且富含抗氧化剂和膳食纤维。

覆盆子：覆盆子每100克果肉中含有26.5毫克维生素C，以及丰富的钾和叶酸。

3.热带水果于金明

奇异果：奇异果是维生素C含量最高的水果之一，每100克果肉中含有92.7毫克。它们还富含钾、膳食纤维和抗氧化剂。

木瓜：木瓜每100克果肉中含有62.2毫克维生素C，以及消化酶木瓜蛋白酶。

菠萝：菠萝每100克果肉中含有47.8毫克维生素C，并且富含菠萝蛋白酶，一种有助于消化蛋白质的酶。

山竹：山竹是一种热带水果，每100克果肉中含有23.6毫克维生素C，以及抗氧化剂和膳食纤维。

火龙果：火龙果每100克果肉中含有21毫克维生素C，以及花青素和甜菜色素等抗氧化剂。

4.蔬菜

西兰花：西兰花是十字花科蔬菜，每100克花蕾中含有89.2毫克维生素C。它还富含叶酸、钾和膳食纤维。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，每100克叶片中含有48.5毫克维生素C。它也是多种维生素和矿物质的良好来源。

菠菜：菠菜是一种深色绿叶蔬菜，每100克叶片中含有28.1毫克维生素C。它还富含铁、叶酸和镁。

青椒：青椒每100克中含有120毫克维生素C，是所有蔬菜中含量最高的。它们也是维生素A和β-胡萝卜素的良好来源。

西红柿：西红柿每100克中含有13.7毫克维生素C，以及丰富的番茄红素，一种具有抗氧化和抗炎作用的类胡萝卜素。

5.根茎类蔬菜

土豆：土豆每100克中含有17.4毫克维生素C。它们还富含钾、膳食纤维和维生素B6。

红薯：红薯每100克中含有20.7毫克维生素C，以及丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维。

山药：山药每100克中含有17.6毫克维生素C于金明，以及淀粉、膳食纤维和钾。

萝卜：萝卜每100克中含有23.7毫克维生素C。它们还富含水分、膳食纤维和维生素K。

大头菜：大头菜每100克中含有19.7毫克维生素C。它们还富含硫代葡萄糖苷，一种具有抗癌特性的化合物。

6. 豆类

鹰嘴豆：鹰嘴豆每100克中含有10.4毫克维生素C。它们还富含蛋白质、膳食纤维和铁。

黑豆：黑豆每100克中含有10.3毫克维生素C。它们也富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂。

芸豆：芸豆每100克中含有9.4毫克维生素C。它们还富含蛋白质、叶酸和膳食纤维。

红芸豆：红芸豆每100克中含有8.4毫克维生素C。它们也富含蛋白质、膳食纤维和铁。

扁豆：扁豆每100克中含有4.4毫克维生素C。它们是蛋白质和膳食纤维的良好来源。

7.坚果和种子

腰果：腰果每100克中含有10.8毫克维生素C。它们也富含蛋白质、健康脂肪和矿物质。

杏仁：杏仁每100克中含有5.4毫克维生素C。它们还富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维。

巴西坚果：巴西坚果每100克中含有1.8毫克维生素C。它们是硒的极佳来源，硒是一种具有抗氧化作用的矿物质。

南瓜子：南瓜子每100克中含有9.6毫克维生素C。它们还富含蛋白质、健康脂肪和锌。

芝麻：芝麻每100克中含有1.2毫克维生素C。它们还富含钙、铁和膳食纤维。

8.香草和香料

欧芹：欧芹是一种草本植物，每100克中含有133毫克维生素C。它通常用作调味品或装饰。

罗勒：罗勒是一种草本植物，每100克中含有18.2毫克维生素C。它通常用于意大利菜肴中。

薄荷：薄荷是一种草本植物，每100克中含有14.6毫克维生素C。它广泛用于饮料、糖果和个人护理产品中。

牛至：牛至是一种草本植物，每100克中含有17.1毫克维生素C。它通常用于肉类菜肴中。

姜：姜是一种根茎类植物，每100克中含有5.7毫克维生素C。它通常用于亚洲菜肴中。

9.海产品

牡蛎：牡蛎是维生素C的极佳来源，每100克中含有12.9毫克。它们也富含锌、铁和蛋白质。

虾：虾每100克中含有9.7毫克维生素C。它们还富含蛋白质、硒和碘。

鱼子酱：鱼子酱是鱼卵的咸腌品，每100克中含有8.2毫克维生素C。它也是蛋白质、脂肪和omega-3脂肪酸的良好来源。

鲑鱼：鲑鱼每100克中含有3.4毫克维生素C。它还富含蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素D。

沙丁鱼：沙丁鱼每100克中含有1.6毫克维生素C。它们是omega-3脂肪酸和钙的良好来源。

10.其他来源

木鳖果粉：木鳖果粉是一种由木鳖果果肉制成的粉末，每100克中含有245毫克维生素C。

刺梨果酱：刺梨果酱是一种由刺梨果制成的果酱，每100克中含有200毫克维生素C。

醋栗蜜饯：醋栗蜜饯是一种由醋栗果制成的蜜饯，每100克中含有160毫克维生素C。

蔓越莓汁：蔓越莓汁是一种由蔓越莓制成的饮料于金明，每100毫升中含有13毫克维生素C